Stress verstehen von Innen und außen

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Es ist möglich, zu minimieren die Auswirkungen von stress mit dieser Taste tools.

Versuchen Sie, denken Sie an Ihre größte Quelle von stress

Für viele ist ein anspruchsvoller job, finanzielle sorgen oder familiäre/soziale Konflikte sofort in den Sinn kommen. Jedoch, versteckte Stressfaktoren wie schlechte Ernährung, Mangel an Schlaf oder Bewegung, und sogar übermäßige Bildschirm Zeit kann genauso schädlich für Ihre Gesundheit.

Auf der Innenseite

Um zu verstehen, wie stress wirkt sich auf uns, wir sollten zunächst beachten Sie, dass "stress" ist nicht grundsätzlich eine schlechte Sache. Es bloß schubsen (oder schiebt!) uns aus der balance bringen, die uns zwingen, uns zu re-etablieren eine komfortable Zustand. Gerade als wir Streben nach work-life-balance zum wohlfühlen, unsere Körper sind ständig auf der Suche nach einer ähnlichen balance, um optimal funktionieren.

Wie wirkt sich stress arbeiten? Wenn Sie unter stress (egal ob von einem festen Termin oder ein Reh läuft vor Ihrem Auto), Ihr Körper reagiert, als ob Ihr Leben in Gefahr waren. Sie konzentriert Ihre Energie auf die Prozesse einzuordnen, die wichtigsten im moment. Zum Beispiel, Ihr Gehirn löst die Freisetzung von Stresshormonen wie cortisol, die dazu führen, Ihr Herz zu hämmern, und den Blutdruck erhöhen versorgen Sie Ihre Muskeln mit dem Sauerstoff benötigt, um "Kampf oder Flucht" von Ihr wahrgenommene Bedrohung. Darüber hinaus in den verschiedenen Geweben, einschließlich Muskel und Knochen brechen in Glukose, um eine Explosion von Energie. Weniger unmittelbaren Prozesse wie Verdauung, Fortpflanzung und Immunsystem) sind auf der Rückseite Brenner. Wieder ist stress nicht immer schlecht ist, und Kurzfristige stress kann helfen im Umgang mit realen Gefahren, Notfälle, arbeiten, Fristen, etc. Aber chronischer stress kann dazu führen, Hormon-Ungleichgewicht, Verlust von Muskelmasse, Gewichtszunahme und Mangelerscheinungen an Nährstoffen, einschließlich Vitamine C, E und eine Reihe von B-Vitaminen, sowie Mineralien, wie calcium, magnesium und Zink.

Auf der Außenseite

Jetzt, dass Sie verstehen, wie es funktioniert im inneren, was können Sie tun, um die Auswirkungen von stress?

Übung

Mit Ihr Herz raste, das Blut pumpt, und erhöhte Glukose im Blut, Ihr Körper ist grundiert und bereit sich zu bewegen. Das ist, warum übung ist ein guter Weg, um mit stress umzugehen. Werden Sie sicher, dass Sie übungen, die Sie genießen, und immer auf den Körper hören. Es kann nicht immer möglich sein, um in den empfohlenen 30 bis 60 Minuten, fünf Tage pro Woche, und das ist okay. Zuviel Sport ist so anstrengend für den Körper, als zu wenig. Nehmen Sie sich Zeit für einen gesunden, aktiven lebensstil, aber lassen Sie es nicht hinzufügen, um Ihre stress.

Ernährung und Nahrungsergänzung

Wie zuvor diskutiert, kann stress stark dezimiert, unser Körper die Ebenen von mehreren wichtigen Vitamine und Mineralien. Neben einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, eine qualitativ hochwertige multivitamin kann gehen einen langen Weg zur Korrektur dieses Problems. Einer der Nährstoffe, die am stärksten von stress ist vitamin C. Um mehr direkt-Adresse ein vitamin-C-Mangel, betrachten eine hoch bioverfügbare, nicht-sauren form wie Ester-C®, gezeigt in der Forschung zu bleiben hoch, in der das Immunsystem die weißen Blutkörperchen, die für volle 24 Stunden. Magnesium und Zink, die beide gezeigt haben, zu reduzieren Cortisolspiegel, sind auch Häufig mangelhaft mit jüngsten Studien zur Abschätzung von bis zu 80 Prozent der Bevölkerung fehlen diese beiden wichtigen Mineralien. Schließlich, eine Reihe von Botanischen/pflanzliche Extrakte wie L-Theanin (abgeleitet aus dem grünen Tee) und rhodiola, haben auch gezeigt worden, um gesunde stress-Hormon-Produktion.

Verändern Sie Ihre Wahrnehmung von stress

Wir sind die einzigen Tiere auf der Erde erschaffen unsere eigenen stress und eine zunehmende Menge von beweisen beweist, dass unsere Gedanken (positive und negative) haben eine physische Wirkung auf unseren Körper. Wenn Sie sich gestresst fühlen, tun Sie Ihr bestes, ruhig zu bleiben und im Einklang mit den Reaktionen, die geschehen in Ihrem Körper. Ansicht der stress als positiv und meinen, dass es nur Ihr Körper ist erstaunlich, Weg zu halten Sie am Leben und in Sicherheit.

Nicole Porter ist ein Wellness-Coach Erzieher, die passt Ernährung, fitness und stress-management-Programme und Seminare.

Diese Informationen sind für pädagogische Zwecke und ist nicht als Ersatz für die Beratung durch einen qualifizierten Arzt. Fragen Sie Ihren lizenzierten Arzt, bevor Sie änderungen an Ernährung, lebensstil, Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel. Inside Out ist eine Marke von Porter Wellness Group Inc.