Was zu Essen, Schlagen Sie Ihre Heißhunger

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Das nächste mal Sie Lust etwas salzig oder süß, probieren Sie diese gesunde snack-Rezepte statt

Stöbern Sie durch die Küche, die Tüte chips, die Sie verbarg die andere Nacht? Oder vielleicht sind Sie gräbt Ihre Tiefkühltruhe Graben Sie die pint Cherry Garcia lauern in der Rückseite. "Es gibt viele verschiedene Auslöser für Heißhunger", sagt Susan Watson, eine eingetragene Ernährungsberater in Winnipeg. "Es ist stress, Emotionen, hunger, viele Male Menschen das verlangen haben, wenn Sie sich langweilen oder Sie sind multitasking beim Essen und nicht zu erkennen, Wann Sie zufrieden sind. Sie werden gelockt von etwas, das gut aussieht, wie die Schale mit Süßigkeiten auf Ihrem Schreibtisch oder die Lebensmittel, die Sie sehen im Fernsehen.' Aber gibt es bessere Entscheidungen, die wir machen könnten, würden die beiden kämpfen, die das verlangen, noch befriedigen unsere süß oder salzig fordert?

Bevor Sie sich entscheiden, denken Sie daran die goldene Regel der gesunden naschen. ‘Ein gesunder snack Rezept protein und ein Kohlenhydrat, wie ein Apfel und ein Stück Käse oder ein Apfel mit Erdnussbutter", sagt Watson. ‘Die Faser gemischt mit protein hilft, Sie füllen voll.‘ Auch, die gehen nicht mehr als drei bis vier Stunden ohne Essen, weil, wenn Sie hungrig sind, sind Sie wahrscheinlicher zu machen, schlechtes Essen Entscheidungen.

Wenn Sie Lust Salz, versuchen.

Popcorn: "Aber wenn ich popcorn machen, das ich das nicht machen, die Luft-popped popcorn, weil nichts'flavourings, etc. "wird bleiben", sagt Gina Sunderland, eine Winnipeg-basierte registrierter Ernährungsberater. "Ich habe einen schweren Topf und ich verwenden Sie ein wenig öl, das Ihnen hilft, den Geschmack der popcorn sehr leicht.'

Kichererbsen: Hören uns aus. Nehmen Sie eine Dose Kichererbsen, abtropfen lassen und Spülen Sie Sie und geben Sie Ihnen ein spritz öl und Ihre Gewürze nach Wahl (z.B. italienische oder curry) und dann Backen bei 400 Grad für 30-40 Minuten. "Sie sind zufrieden und Sie sind auch Reich an Eiweiß und Ballaststoffe, die helfen, halten Sie satt", sagt Sunderland. (Sie können auch deaktivieren Sie diese in einen süßen snack nieselte ein wenig Honig oder Ahornsirup und Zimt.) 

Kale chips: Diese genossen haben die position von snack du jour für irgendwann jetzt. Aber Sie sind einfacher und billiger " machen Sie zu Hause über Ihre gekauften Pendants. "Nur Spülen einige Grünkohl und legen Sie Sie auf ein Blatt und geben Sie Ihnen ein Licht spray von öl", sagt Sunderland. 'Dann Backen Sie in einem 350-Ofen für sieben bis acht Minuten.' Sie können auch diese Arten von chips mit anderen Gemüse wie zucchini mit einer Prise parmesan, Hinweise Watson.

Edamame: Überspringen Sie die salzige edamame, obwohl Hinweise Watson'instead, aufkochen einige eingesackt high-protein-gefrorene Bohnen, abtropfen lassen und streuen Sie den parmesan auf Sie für eine Asiatisch-italienische Wendung auf Ihren snack.

Wenn Sie Lust süß, versuchen.

Müsli: Obwohl sich für hausgemacht. "Es gibt viele verschiedene Rezepte online, und ich normalerweise nur ein bisschen weniger Zucker oder Honig und pack wirklich in die gehackten Nüsse, Hafer, Leinsamen und getrockneten Früchten", sagt Sunderland. "Wir Essen es als snack mit ein wenig Milch oder griechischen Joghurt oder ich nehme eine kleine Tasche mit mir und Essen, anstelle von cookies zu.'

Wasser mit Kohlensäure: "Pop ist ein Zucker Begierde eine Menge Leute haben, so versuchen Sie, einige kohlensäurehaltige Wasser und setzen in einer kleinen Menge Saft, Geschmack', sagt Watson. "Sie können, dass Mund Blasen fühlen, dass Sie aus der pop und die süße aus dem Saft.'

Gefrorenes Obst: Anstelle von Eis, nehme ich eine gefrorene Banane und ein paar gefrorene Erdbeeren und griechischen Joghurt und legte es über einen Mixer", sagt Watson. Gefrorene Trauben sind eine weitere einfache snack-option ' they get sweeter in den Gefrierschrank. Oder Sie gehen könnte in die andere Richtung und machen Sie Ihre eigenen dehydriert Apfel-und Bananenchips, die auch geben Ihnen einen süßen kick. 

Äpfel und Erdnussbutter: Wieder ist die Gleichung, die dieser snack entspricht Sättigungsgefühl aus von der Faser und Kohlenhydraten, den Apfel, vermischt mit dem Eiweiß aus der Erdnussbutter. Sie konnte machen mini-sandwiches, äpfel und Erdnussbutter. 'Oder Sie könnten ein paar dunkle Schokolade-chips auf der Oberseite von Ihnen zu", sagt Watson.