Welche Frühstücksspeisen sind am besten für Sie?

Contents

  • Natürliche Wege zur Erhöhung der Spermienzahl und Motilität

    • Frühstück # 1:
    • Frühstück # 2:
    • Frühstück Essen Tipps für den langsamen Starter
    • Ohne Fleisch, aber lecker! Die 6 besten Veggie-Foods!

      • Frühstück # 1:
      • Frühstück # 2:
      • Frühstück Essen Tipps für den Morgen Sportler
      • Holen Sie das Beste aus Ihrem Frühstück heraus, indem Sie die besten Speisen für Ihren Tag auswählen.

        Finden Sie heraus, welche Lebensmittel für Sie geeignet sind

        Sobald Sie bestimmt haben Ihr Frühstück Persönlichkeit, Es ist Zeit, Mahlzeiten zu planen, die Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen, um den ganzen Tag über Ihr Bestes zu geben.

        Frühstücks-Essens-Tipps für den vielbeschäftigten Multitasker

        Für den Go-Go-Go-Morgen sollten Fresser, Protein, Obst und Ballaststoffe ihr Mantra sein. (Schauen Sie sich dieses 5-minütige Frühstück an: Mandel, Dattel und Espresso Shake.)

        Machen Sie hart gekochte Eier am Wochenende und verstauen Sie sie für den arbeitsreichen Wochentagmorgen im Kühlschrank; iss einen mit einer Handvoll Babykarotten.

        Nicht scharf auf Eier? "Probieren Sie Hüttenkäse mit Beeren, einen Apfel mit Mandelbutter oder einen zuckerarmen Müsliriegel (suchen Sie nach einem 100-150 Kalorien Riegel mit weniger als 6 Gramm Zucker)", schlägt Bamford vor.

        Natürliche Wege zur Erhöhung der Spermienzahl und Motilität

        Sie empfiehlt auch, diese Mini-Mahlzeiten mit einem Mittagsimbiss zu ergänzen.

        Oder probieren Sie einen dieser tragbaren Brekkies während Ihrer Fahrt:

        Frühstück # 1:

        • 50-75 Gramm fettarmer Käse wie Cheddar, Brie oder Havarti mit 20 Prozent Milchfett oder zwei Magermilch-Mozzarellakäsesaiten

        • Ein Apfel oder eine Birne

        • Eine Scheibe Vollkorntoast oder ein halber Vollkornbagel (optional, wenn Sie noch hungrig sind)

        • Tee oder Kaffee

        Frühstück # 2:

        • Ein natürlicher Proteinriegel mit mindestens 15 Gramm Protein

        • Obst

        • Tee oder Kaffee mit gedämpfter fettarmer Milch oder Sojamilch oder ein Glas Milch

        Frühstück Essen Tipps für den langsamen Starter

        "Für eine sitzende Lebensweise werden nur die essentiellen Kohlenhydrate benötigt: ein wenig Obst und eine Portion Getreide, die mit eiweißreicher Nahrung einhergehen", erklärt Mary Bamford, eine in Toronto ansässige Diätassistentin, die erklärt, dass das Protein helfen wird, zu erhalten deine Muskeln. Apropos sitzen, hier ist der wahre Grund, warum es für die Gesundheit von Frauen gefährlich ist.

        Vermeiden Sie überflüssiges Fett, raffinierten Zucker und zusätzliche Kalorien, um die Gewichtszunahme zu minimieren.

        Wenn Sie Zeit zum Kochen haben, gönnen Sie sich ein vegetarisches Omelett mit einem ganzen Ei und zwei Eiweiß, viel frisches, gewürfeltes Gemüse wie Zwiebeln, Champignons, grünem Pfeffer und Spinat.

        Ohne Fleisch, aber lecker! Die 6 besten Veggie-Foods!

        Mit Vollkorntoast und frischen Tomatenscheiben servieren.

        Oder versuch diese Optionen zu packen:

        Frühstück # 1:

        Griechisches Joghurt-Parfait:

        3/4 Tasse einfacher griechischer Joghurt

        1 TL Ahornsirup oder Honig (optional)

        ½ bis 1 Tasse Beeren

        2 bis 3 EL Haferflocken oder 20 bis 30 g Vollkornmüsli

        2 EL ungesalzene Nüsse oder Samen

        Zimt, Muskatnuss (optional)

        Mit diesem Frühstück benötigst du einen Vormittagssnack wie ein gekochtes Ei, sagt Bamford.

        Frühstück # 2:

        • 3/4 bis 1 Tasse Hüttenkäse mit einem oder zwei Prozent Milchfett

        • 1/2 bis 1 Tasse geschnittene Frucht

        • 1 Scheibe Vollkorntoast mit 1 EL natürlicher Nussbutter (Erdnuss, Mandel, Sesam oder Cashew)

        • Kaffee oder Tee

        Frühstück Essen Tipps für den Morgen Sportler

        Sie mögen nicht viel wie zu essen, bevor Sie sich auf ein kräftiges frühmorgendliches Training vorbereiten (vergiss nicht das beste Training für dein Alter zu testen), aber solltest du etwas essen, um deine Ausdauer zu halten?

        Das hängt von deinem Aktivitätsniveau ab, sagt Bamford. Wenn Sie fünf oder mehr Morgen pro Woche hart trainieren - vor allem in Vorbereitung auf einen Marathon oder Triathlon - müssen Sie einige Pre-Workout-Kohlenhydrate schlucken.

        Einfach zu verdauliche Auswahlmöglichkeiten sind Schokoladenmilch, normale Milch, Apfelmus, Joghurt, Banane oder sogar ein Sportgetränk. "Wenn das hart ist, ist ein Schlafensnack mit glykämischen Kohlenhydraten wie Haferflocken und Milch fast genauso gut", schlägt sie vor.

        Wenn Sie mäßig trainieren, drei oder vier Morgen pro Woche, können Sie auf nüchternen Magen trainieren. "Wenn du während deines Workouts feststellst, dass dir der Dampf ausgeht, profitierst du von etwas Obst, Milch oder Joghurt - sogar von einem Kaffee mit mindestens einer halben Tasse gedämpfter Milch (Soja oder Milchprodukte)", sagt Bamford .

        Nach einem besonders kräftigen Training, stellen Sie überschüssiges Glykogen mit zusätzlichen Kohlenhydraten wieder her, indem Sie Joghurt mit Honig oder Ahornsirup beträufeln und eine Handvoll Beeren hineingeben, oder essen Sie extra Toast mit Nussbutter und einem Apfel oder Bananenscheiben.

        Als nächstes lernen Sie genau Wie Sie Ihr Training mit diesem praktischen Essensführer anfeuern können.