Die schlimmsten Lebensmittel zum Blähen

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Haben Sie Verdauungsprobleme? Diese Lebensmittel könnten die Ursache sein

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High-Fructan-Lebensmittel

Beispiele: Weizen, Gerste, Roggen, Inulin, Datteln, Grapefruit, Pflaumen, Nektarinen, Rosinen und andere Früchte, schwarz, Niere, Lima, Sojabohnen, Artischocken, Knoblauch, Zwiebeln und anderes Gemüse

Fruktane sind eine Art von Ballaststoffen und können als solche sehr vorteilhaft für unsere Verdauung und die allgemeine Gesundheit sein. Aber weil Fasern definitionsgemäß vom menschlichen Körper unverdaulich sind, verursachen sie in unterschiedlichem Maße Blähungen (abhängig von der Art der Faser und den Bakterien in Ihrem Darm). Fruktane sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln, vor allem Weizen gefunden.

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Verbanne den Bloat!

Möglicherweise schwer verdauliche Nahrungsmittel sind überall um uns herum. Viele Menschen können die sieben Arten von Hauben essen, die in diesem Artikel hervorgehoben werden, und ihre Bäuche werden in Ordnung sein, aber für manche Leute kann zu viel ihren Magen umdrehen lassen, besonders wenn sie ein empfindliches Verdauungssystem haben.

Jeder ist anders. Viele dieser Lebensmittel haben essentielle Nährstoffe und sind gut verträglich. Aber wenn Sie an Blähungen leiden, versuchen Sie, sie von Ihrer Diät zu beseitigen, um zu sehen, ob sich Ihr Bauch mehr beruhigt und Ihr Bauch flacher fühlt. Dann fange an, sie wieder hinzuzufügen und zu sehen, welche, wenn überhaupt, besondere Bauchvergrößerer sind.

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Pro-entzündliche Fette

Beispiele: Salami, Speck und anderes verarbeitetes Fleisch; Mais-, Soja- und Sonnenblumenöl; Butter, Käse und andere Vollmilchprodukte; Fast Food

Drei Arten von Nahrungsfetten sind mit Entzündungen verbunden und häufen sich somit auf unser Bauchfett an: Transfette (oder teilweise hydrierte Öle), gesättigte Fette (gefunden in tierischen Produkten) und Omega-6-Fette. Letztere sind für eine gute Gesundheit notwendig. Allerdings konsumieren die meisten von uns zu viele Omega-6-Fettsäuren im Verhältnis zu Omega-3-Fettsäuren, und dieses Ungleichgewicht verursacht eine Entzündung.

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High-Laktose-Lebensmittel

Beispiele: Eiscreme, Milch, normaler (nicht-griechischer) Joghurt, Cottage, Ricotta und andere Weichkäse

Alle Arten von Tiermilch sind reich an Laktose, die im Dünndarm durch ein Enzym namens Laktase abgebaut wird. Der menschliche Körper ist genetisch so programmiert, dass er die Laktase-Produktion reduziert, nachdem er von der Muttermilch abgestillt wurde. Lactose ist auch ein schnell fermentierbares Kohlenhydrat; essen zu viel davon und Ihre Bakterien werden Überstunden produzieren Gas.

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High-Fructose-Lebensmittel

Beispiele: Zuckerschoten, Artischocken, Saubohnen, Spargel, sonnengetrocknete Tomaten und anderes Gemüse, Agavennektar, Maissirup, Fruchtsaftkonzentrat, Honig, Äpfel, Kirschen, Mangos, Birnen, Wassermelonen und andere Früchte

Fructose kommt in vielen Lebensmitteln natürlich vor, aber wir neigen dazu, eine Menge davon auf unnatürliche Weise zu bekommen, dank der Allgegenwart von Maissirup mit hohem Fructoseanteil. (Honig und Agavennektar haben einen viel höheren Überschuss an Fruktose als beispielsweise Ahornsirup.) Nahrungsmittel mit zu viel davon können zu Blähungen, Völlegefühl und Durchfall beitragen. Eine Studie von 2008 in der Zeitschrift für klinische Gastroenterologie fanden heraus, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom, die auf eine nicht-fructose Diät gesetzt wurden, Rülpsen, Blähungen, Völlegefühl und Durchfall reduziert hatten. Studien haben auch gezeigt, dass Maissirup mit hohem Fructoseanteil mit Übergewicht assoziiert sein kann, insbesondere in der Mitte.

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Hohe Galacto-Oligosaccharid-Lebensmittel

Beispiele: Pistazien, Cashewnüsse, Sojabohnen, Erbsen, Adzuki, Schwarz, Butter, Fava, Niere, Lima, Marine, Pinto Bohnen

Diese Nahrungsmittel enthalten Ketten von Zuckern, die Galacto-Oligosaccharide (GOS) genannt werden. Menschen fehlen die Enzyme, um die Ketten zu brechen; Daher werden Bohnen zu Nahrung für Darmbakterien. Wenn die Darmbakterien die unverdaute Faser in Bohnen essen, produzieren sie Gas. Aus diesem Grund haben Bohnen einen wohlverdienten Ruf, weil sie zu Blähungen und Blähungen beitragen. Darüber hinaus sind einige Nüsse auch in GOS hoch.

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High-Polyol-Lebensmittel

Beispiele: Pflaumen, Äpfel, Brombeeren, Kirschen, Nektarinen, Pfirsiche, Birnen, Wassermelonen und andere Früchte, Blumenkohl, Pilze, Erbsen und anderes Gemüse, zuckerfreie Bonbons, Kaugummi, künstliche Süßstoffe

Unsere Darmbakterien fermentieren Polyole - oft als Zuckeralkohole bezeichnet - und das führt zu Bauchschmerzen, übermäßigen Blähungen, Gasschmerzen oder Durchfall. Weil Polyole die Hauptkomponente in Zuckeraustauschstoffen sind, neigen wir dazu, sie als Fälschung zu betrachten, aber einige Zuckeralkohole kommen in Lebensmitteln natürlich vor. Sorbit, ein üblicher Zuckeralkohol, findet sich beispielsweise in Brombeeren und Steinobst wie Pfirsichen, Pflaumen, Aprikosen, Kirschen und Avocados. Denken Sie daran, obwohl diese Früchte und Gemüse Polyole enthalten, sind sie gut für Ihre allgemeine Gesundheit.

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